-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Сударыня_Галя

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 03.04.2014
Записей: 4254
Комментариев: 3571
Написано: 9012


6 лимфодренажных упражнений, с которыми уходит вес

Понедельник, 21 Октября 2019 г. 21:02 + в цитатник

6-1571327994k4n8g-520x270 (520x270, 63Kb)

Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.  

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфа плохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке. 

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения. 

Плюсы лимфодренажа: 

выведение лишней жидкости из организма

укрепление иммунитета

укрепление нервной системы

похудение

улучшение тонуса кожи 

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при

беременности

онкологических заболеваниях

воспалительных заболеваниях

тромбофлебите

лимфадените и лимфаденопатии 

1. Массаж зоны ключиц 

IMG_20191021_195409 (223x294, 54Kb)IMG_20191021_195418 (253x291, 54Kb)

Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.

Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз. 

2. Перекатывание на стопах 

IMG_20191021_201359_BURST001_COVER (180x269, 47Kb)IMG_20191021_200750 (197x260, 68Kb)

Встаньте ровно, руки вдоль туловища, стопы параллельны друг другу. Приподнимитесь на носки, задержитесь на секунду, затем опуститесь и перекатитесь на пятки.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 20 раз. 

3. Массаж зоны солнечного сплетения 

IMG_20191021_202641 (374x355, 178Kb)

Встаньте или сядьте, спина прямая. Сложите большие и указательные пальцы обеих рук в щепотку. Сделайте вдох, положите сложенные пальцы на точку под ребрами на солнечном сплетении. Округлите спину и надавите пальцами на точку. Задержитесь на секунду в этом положении, затем выпрямите спину.

Вдох при выпрямлении, выдох при нажатии.

Повторить 15–20 раз.  

4. «Японская вибрация» 

IMG_20191021_202738 (235x200, 38Kb)

Лягте на спину на ровной поверхности. Поднимите вверх руки и ноги, слегка согнутые в колянях. Трясите ими одновременно, стараясь расслабить конечности.

Дыхание в обычном ритме.

Выполнять в течение 1–3 минут. 

5. «Лягушка» 

IMG_20191021_202821_BURST001_COVER (267x280, 79Kb)

Сидя на ровной поверхности, согните ноги в коленях, соедините стопы. Положив руки на колени, нажимайте на них со средней интенсивностью, но в быстром темпе, чтобы колени пружинили.

Дыхание в обычном ритме.

Повторить 30 раз. 

6. Скручивания 

IMG_20191021_204728 (506x169, 69Kb)IMG_20191021_204005 (379x143, 49Kb)

IMG_20191021_204050 (401x211, 94Kb)

Лягте на спину на ровной поверхности, ноги прямые. Сгибая ноги в коленях, подтягивайте их к груди и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение нужно делать в довольно быстром темпе, но комфортном для вас, чтобы дыхание не сбивалось.

Вдох в исходном положении, выдох при скручивании.

Повторить 20 раз. 

Источник;

https://golbis.com/pin/6-limfodrenazhnyh-uprazhnenij-s-kotorymi-uhodit-ves/?utm_source=pulse_mail_ru&utm_referrer=https%3A%2F%2Fpulse.mail.ru 

 

Рубрики:  Здоровье, красота
Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 3 пользователям



Анита_Шер   обратиться по имени Четверг, 24 Октября 2019 г. 07:35 (ссылка)
Наконец таки мой телефон переключился как то на компьютерную версию почтового ящика и я могу тебе подать весточку!
Галинка, спасибо тебе, полная душа, за беспокойство! У меня все в порядке. Жива, здорова, работаю немножко. В доме происходят улучшения - ремонт продвигается. На лиру не захожу, оставила свой дневник как архив нужного материала. Слишком много времени отнимает публикация поста, описание... Сейчас из за очередного этапа ремонта я не могу (ещё и забываю!) Сесть за комп, чтобы ответить тебе на личное сообщение. Так что прочтёшь, удали. По работе где то год назад завела Инстограм и там теперь выставляю все свои похвастушки и про ремонт и про вытворялки. Я про твоим постам виду, что тебя интересует в данный момент, цитирую иногда. Но с мобильной версии из телефона не могу понять как отвечать на письма и комменты. Поэтому прости меня пожалуйста я Лиру только от тебя и получаю уведомления на почту. Я есть и ВКонтакте ив одноклассниках. Но ВКонтакте захожу только если личное сообщение. А в Одноклассники чаще, потому что из Инстограм моя публикация попадает ив Одноклассники. Если ты пользуешься этими соцсетями, найди меня. Анита Зайцева (Антипова) 02.10.1961, Ростов на Дону.


Я похудела на пять кг, благодаря лимодренажу. Просто одно упражнение - стучать пятками об пол,поднимаясь на носках один раз в секунду от 60 раз, довести до ста. Надо приучить себя делать и эти упражнения! Спасибо за пост, сохраню
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку